Od momentu przebudzenia do godziny 16:00
Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody
Podziel ją na małe szklanki co godzinę
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak odwodnienia
Od 16:00 do 18:00
Stopniowo zmniejszaj ilość
Jeśli ćwiczysz, nawodnij się wcześniej (nigdy po 19:00)
Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
Po godzinie 18:00
Unikaj picia niepotrzebnych płynów.
Nie pij zup, herbaty ani napojów moczopędnych.
Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.
Ta prosta technika pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz i zmniejsza lub eliminuje potrzebę korzystania z toalety wczesnym rankiem. 
