4. Słuchaj swojego ciała
Jeśli spanie na lewym boku powoduje ból (szczególnie dyskomfort w ramionach), dostosuj wysokość poduszki lub przemyśl to jeszcze raz. Nie każda pozycja jest odpowiednia dla każdego ciała.
Kto powinien zachować ostrożność podczas spania na lewym boku?
Choć spanie na lewym boku jest korzystne dla większości ludzi, niektóre osoby powinny zachować ostrożność:
Osoby z zastoinową niewydolnością serca – niektórzy pacjenci zgłaszają zwiększony dyskomfort po lewej stronie; należy stosować się do zaleceń kardiologa
Osoby z urazami barku – spanie na boku może pogorszyć problemy z mankietem rotatorów; należy stosować dodatkowe wsparcie poduszką
Osoby z konkretną historią chirurgiczną – niedawny zabieg chirurgiczny klatki piersiowej lub brzucha może powodować chwilowy dyskomfort podczas spania na boku
W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem. Zna on Twoją historię zdrowia. Kup witaminy i suplementy.
Uwaga dotycząca ciąży
Jeśli jesteś w ciąży, ta wskazówka jest dla Ciebie: śpij na lewym boku.
Po pierwszym trymestrze spanie na plecach może uciskać żyłę główną dolną, zmniejszając przepływ krwi do serca i dziecka. Spanie na prawym boku jest bezpieczniejsze niż na plecach, ale nadal nieznacznie uciska to naczynie. Lewy bok jest optymalny.
Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów zaleca kobietom w ciąży spanie na lewym boku. Dla wygody podłóż poduszki pod plecy i między kolana.
Szerszy obraz: Sen jako praktyka zdrowotna.
Zmiana pozycji snu nie wyleczy choroby ani nie zastąpi leczenia. Jest to jednak doskonały przykład tego, jak drobne, regularne zmiany mogą wspierać naturalne procesy zachodzące w organizmie.
Pomyśl o tym w ten sposób: i tak spędzasz dziś w łóżku 6-9 godzin. Dlaczego nie spędzić tych godzin w pozycji, która wspomaga – a nie utrudnia – trawienie, krążenie i usuwanie odpadów?
Nic nie kosztuje. Nie wymaga żadnych tabletek, sprzętu ani specjalnej diety. Wystarczy delikatna zmiana sposobu odpoczynku.
To są porady zdrowotne, z których wszyscy możemy skorzystać.
Pytania dotyczące pozycji podczas snu – odpowiedzi
Czy mogę spać na lewym boku, jeśli odczuwam ból w barku?
Tak, ale użyj dodatkowej poduszki. Poduszka wystarczająco gruba, aby wypełnić przestrzeń między barkiem a uchem, zapobiega przeciążeniu karku. Poduszka przylegająca do klatki piersiowej może również zmniejszyć nacisk na barki.
A co, jeśli budzę się każdego ranka na plecach?
Zupełnie normalne. Większość ludzi zmienia pozycję 10-30 razy w nocy. Celem nie jest perfekcja, ale spędzanie więcej czasu po lewej stronie niż normalnie.
Czy to pomaga w przypadku chrapania?
Spanie na boku (na obu stronach) jest generalnie lepsze w przypadku chrapania niż spanie na plecach, które pozwala językowi i podniebieniu miękkiemu zapaść się do dróg oddechowych. Nie wykazano, aby spanie na lewym boku było skuteczniejsze niż na prawym, ale oba są skuteczniejsze.
Czy spanie na lewym boku jest bezpieczne dla wszystkich?
Dla zdecydowanej większości tak. Jak wspomniano powyżej, osoby z określonymi schorzeniami serca powinny stosować się do zaleceń lekarza. W przeciwnym razie spanie na lewym boku jest uważane za bezpieczne i korzystne.
Czy mogę nauczyć się spać na lewym boku?
Zdecydowanie. Skorzystaj z opisanych powyżej technik spania na poduszce. Niektórzy wkładają piłkę tenisową w tył piżamy, żeby uniknąć spania na plecach. Po kilku tygodniach organizm się przyzwyczai.
Efekt końcowy:
Sen to nie tylko odpoczynek – to aktywna regeneracja. Twoje ciało pracuje, gdy śnisz, a pozycja, którą przyjmujesz, wpływa na efektywność tej pracy.
