Dowiedz się więcej o
herbatniku Tea
Cake . Podczas rumienienia po lewej stronie zasadniczo wykorzystujesz grawitację, aby ułatwić proces rozładunku. System może działać wydajniej, potencjalnie wspierając:
Poprawa funkcji odpornościowych
Zmniejszenie stanu zapalnego
Bardziej efektywna eliminacja toksyn
Mniejsze poranne obrzęki
Wsparcie układu krążenia: zmniejszenie obciążenia serca
Chociaż serce jest potężną pompą, potrzebuje odrobiny wsparcia. Spanie na lewym boku może:
Poprawa krążenia krwi w sercu – aorta (główna tętnica ciała) wygina się w lewo, co sprawia, że ta pozycja jest bardziej naturalna dla przepływu krwi
Zmniejszenie nacisku na żyłę główną – W późnej ciąży spanie na lewym boku zapobiega uciskaniu tej głównej żyły przez macicę, dlatego położnicy powszechnie to zalecają.
Wspomaganie drenażu limfatycznego w okolicy serca – Mniejsze gromadzenie się płynu oznacza mniej pracy dla układu sercowo-naczyniowego
Dla kobiet w ciąży: Spanie na lewym boku jest niezbędne po pierwszym trymestrze. Maksymalizuje to przepływ krwi do płodu i zmniejsza obrzęk u matki.
Ciche wsparcie śledziony
Dowiedz się więcej
Śledziona, położona wygodnie po lewej stronie ciała, jest częścią układu odpornościowego. Filtruje krew, przetwarza stare czerwone krwinki oraz magazynuje płytki krwi i białe krwinki.
Chociaż badania nad pozycją snu i funkcją śledziony są ograniczone, tradycyjne systemy medyczne (zwłaszcza ajurweda) od dawna zalecają spanie na lewym boku, aby wspomóc funkcjonowanie tego narządu. Teoria głosi, że grawitacja wspomaga naturalne procesy filtrowania śledziony, gdy śpisz na lewym boku.
A co ze spaniem po prawej stronie?
Spanie na prawym boku nie jest „złe” – miliony ludzi tak robią i śpią doskonale. Jednak dla osób z określonymi schorzeniami może to być dalekie od ideału:
Refluks kwasowy – w tej pozycji żołądek znajduje się wyżej niż przełyk, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu.
Ciśnienie w wątrobie – Twoja wątroba, będąca już największym organem, może być poddana jeszcze większemu uciskowi
Drenaż limfatyczny – Główna droga drenażu znajduje się po lewej stronie, spanie na prawym boku może nieznacznie utrudniać ten proces.
Mimo to, niektórym osobom z pewnymi schorzeniami serca zaleca się spanie na prawym boku. Zawsze należy stosować się do szczegółowych zaleceń lekarza.
Jak dokonać zmiany
Jeśli zawsze śpisz na plecach lub brzuchu, zmiana pozycji może na początku wydawać się dziwna. Oto jak sprawić, by było wygodnie:
1. Strategicznie korzystaj z poduszek:
Na plecach – połóż poduszkę za sobą, aby uniknąć przewracania się na plecy w nocy
Między kolanami – wyrównuje to biodra i zmniejsza obciążenie dolnej części pleców
Ściśnij poduszkę – dzięki temu górna część ciała pozostanie rozluźniona, a ramiona nie będą się zaokrąglać.
2. Wybór odpowiedniego materaca
Zbyt miękki materac może powodować nienaturalne wygięcie kręgosłupa, nawet w dobrej pozycji do spania. Materac o średniej twardości jest często lepiej dostosowany do osób śpiących na boku.
3. Daj sobie czas.
Twoje ciało ma pamięć mięśniową dla pozycji do spania. Spanie na lewym boku może stać się naturalne po 1 do 2 tygodniach. Bądź cierpliwy.
