Uspokajanie lęku:
Jeśli lęk nas przytłacza, najlepszą reakcją jest oddychanie. Tj Power twierdzi, że „w stanie strachu fizjologia naszego ciała (tętno, oddech itp.) przyspiesza, a głębokie, powolne oddechy uspokajają niepokojące myśli”. Trening koherencji serca wydaje się wtedy szczególnie odpowiedni.
Pomiń reklamę.
W przypadku natłoku myśli zalewających umysł i powodujących uczucie rozproszenia, chwyć długopis i kartkę papieru, ponieważ „pisanie przynosi jasność umysłu” – zapewnia ekspert. Aby przeciwdziałać stresowi, „ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy sposób” – twierdzi – „na pobudzenie endorfin, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uspokajanie i relaks”.
Odwracanie gniewu i smutku:
Kiedy przytłacza nas gniew, neurobiolog zaleca śpiewanie, aby „uwolnić endorfiny, które pomagają zmniejszyć uczucie frustracji i gniewu”. Jeśli odczuwamy falę smutku, „wdzięczność to naukowo udowodniony sposób na zwiększenie pozytywnego nastawienia i szczęścia w mózgu”.
ciąg dalszy na następnej stronie
