Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy, najdłuższy nerw w ciele człowieka, jest podrażniony lub uciskany, powodując dyskomfort promieniujący od dolnej części pleców aż do stopy. Jeśli cierpisz na ten ból i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które pomogą Ci go złagodzić.
Ważne: Ćwiczenia te należy wykonywać ostrożnie i nigdy nie powinny one powodować bólu. Jeśli dyskomfort utrzymuje się, zaleca się konsultację ze specjalistą.
Ćwiczenie 1: Skręty pośladków z rozciąganiem
To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Brainberries
Sposób przygotowania:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj kontuzjowaną nogę nad zdrową.
Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie obracając tułów w przeciwnym kierunku.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzałam to ćwiczenie trzy do czterech razy, o ile nie powodowało to dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w leżeniu.
Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, która często jest skrócona i napięta u osób z rwą kulszową.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Przyciągnij kontuzjowaną nogę do brzucha.
Przytrzymaj ją pod udem i powoli wyprostuj kolano tak daleko, jak to możliwe bez wysiłku.
Ponownie zegnij nogę i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie 3 serie z odpoczynkiem między seriami.
Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie.
Mięsień gruszkowaty może uciskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu złagodzenie tego nacisku.
