Brainberries
Sposób przygotowania:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj kontuzjowaną nogę nad zdrową.
Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie obracając tułów w przeciwnym kierunku.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzałam to ćwiczenie trzy do czterech razy, o ile nie powodowało to dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w leżeniu.
Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, która często jest skrócona i napięta u osób z rwą kulszową.
Jak to zrobić:
