Od momentu przebudzenia do godziny 16:00
Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody
Podziel ją na małe szklanki co godzinę
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak odwodnienia
Od 16:00 do 18:00
Stopniowo zmniejszaj ilość
Jeśli ćwiczysz, nawodnij się wcześniej (nigdy po 19:00)
Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
Po godzinie 18:00
Unikaj picia niepotrzebnych płynów.
Nie pij zup, herbaty ani napojów moczopędnych.
Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.
Ta prosta technika pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz i zmniejsza lub eliminuje potrzebę korzystania z toalety wczesnym rankiem. 
Sztuczka z uniesionymi nogami
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety. 
Rozwiązanie: Po południu przez 30 minut trzymaj nogi uniesione w górze.
Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach.
Albo usiąść z nogami opartymi o ścianę, lekko przechylonymi.
Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.
